工作、家庭两头燃烧，越来越暴怒
小鱼和同事聊起最近的生活变得很容易烦躁、没有目标。小鱼每天睁开眼就是梳洗准备上班，忙完一天就等下班。回到家想要放空一下儿子就来吵。接下来的时间就一样：吃饭、帮儿子洗澡、自己洗澡、洗衣服、晾衣服、看一下连续剧、压儿子睡觉。每天为了儿子睡觉时间，都得耗到12点多，然后一天又这么过了。不晓得是不是工作压力上升，有时会对着儿子大吼大叫，儿子也很可怜，同事说小鱼会这样是因为职业倦怠，回到家才又被搞得一团乱。
缺乏目标的生涯迷走中
阿进在一家电子公司上班，年过35还没有对象，晚上经常失眠，第二天上班常常感到很吃力。想起当初考大学填志愿时，自己很喜欢园艺，但是爸妈坚持阿进一定要念电子工程。总算从电子工程系毕业，也很顺利地进入这家电子公司上班。然而从事自己不喜欢的电子业，这么多年下来，阿进觉得每天上班都在混日子，下班的时间又很无聊，眼看着同事一个个结婚，成家立业，自己却不知道前途和生活的归宿在哪里？
燃烧生命换来的工作绩效
老蔡进入这家公司后天天加班，晚上七、八点下班更是家常便饭。老蔡说这也是没办法的事，业绩压力真的很大，每天进办公室有很多电话要打，有很多资料要准备，有开不完的会议，而且三不五时还要外出和客户搏感情。老蔡的家人和朋友开始担心他的健康，因为身体再好也经不起这种长期的操劳。老蔡也只能苦笑回说，只能怪自己命不好啦！
职业倦怠是什么？
职业倦怠、工作耗竭，以及职场过劳都是最近几年常常听到的事情，这种问题或困扰在某些行业，像是医疗产业、科技产业、某些服务业里似乎变得很流行。究竟什么是职业倦怠？说它是一种疾病吗，其实也不是，比较像是一种亚健康，长期下来可能就会积劳成疾。怎么知道自己有职业倦怠呢？让我们回头看看前面三个案例，如果自己也有类似的问题或症状，便要特别留意了。
小鱼的职业倦怠主要显现在难以兼顾工作和家庭生活，特别是把工作压力带回家，以致于影响和家人的相处。阿进的困扰主要是长期从事自己不喜欢的工作，以及没有办法从工作中感受到成就感，生活和工作缺乏目标。老蔡的问题主要是长期加班导致身心耗竭，工作负荷过度，影响生活质量和身体健康。
归纳上述的案例和说明，职业倦怠常见的症状或问题包括：
1. 工作压力负荷沉重。
2. 长期情绪低落或没有感觉。
3. 身心耗竭容易生病。
4. 工作没有成就感、对自己毫无意义。
5. 生活没有目标和活力。
6. 难以兼顾工作和家庭生活。
7. 和同事长期人际疏离或难以共事。
8. 对于每天要上班这件事情感觉很沉重
9. 无法适应职场环境的各种科技和人事的变化。
职业倦怠自救术
当我们开始担心自己得了职业倦怠时，那该怎么办呢？有三个保健的方法可以给大家做参考。第一个方法是要有自觉，人有问题要解决最重要是要先有自觉，也就是说，要先听听心里和身体的声音。当我们身心耗竭，对工作失去热情，对生活失去目标时，要先能自我觉察，好好弄清楚自己怎么了，并且接受自己有了职业倦怠这个事实，自我觉察可以说是改善问题的第一步。
第二个方法是了解问题不处理的后果，在充分觉察自己职业倦怠的现象之后，接着我们要想想，如果对职业倦怠置之不理，长期以往的后果会是什么？我们可能会因此而失去健康、工作，甚至重要的人际关系。我们之所以会有职业倦怠，很可能是因为我们想要的东西太多了，或者生活没有优先级，好像每件事情都很重要，以致于让我们过度投入工作而忽略了家庭和健康。
第三个方法是做一些生活上的调整，甚至从做一些微小的改变开始，并持之以恒。在充分觉察职业倦怠的问题之后，才会认真的想要改变和解决问题。当我们下定决心要改变时，以下几种自我照顾和纾压方法才会发挥作用：
1. 寻求同事、家人或专家的协助。
2. 培养可以调剂工作压力的嗜好，每天做一件令自己愉悦的小事情。
3. 保留时间和体力给家人，让家庭和工作更加平衡。
4. 弄清楚工作的目的和生活的目标，有助于把繁忙的工作排出优先级。
（全文完）
林家兴：台湾师范大学教育心理与辅导系教授，曾任台湾师大心辅系系主任、学生辅导中心主任、台湾辅导与咨商学会理事长、台湾咨商心理学会理事长。1879计划专家委员会成员，兼1879计划讲师团成员。
专长为心理分析学派理论与技术、异常行为诊断与治疗。
现任：
华人心理治疗研究发展基金会董事
台湾师范大学教育心理与辅导学系教授
台湾师范大学学生辅导中心主任
台北市咨商心理师公会常务监事
台湾心理治疗学会常务理事
董氏基金会心理健康促进咨询委员
文/ 林家兴 1879俱乐部（1879计划网站引用分享的文章版权归原作者所有，所有独家文章如需转载请注明作者及出处）
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