找回工作热情,和职业倦怠说BYEBYE

2014-10-20 19:02:2558

工作、家庭两头燃烧,越来越暴怒
 
小鱼和同事聊起最近的生活变得很容易烦躁、没有目标。小鱼每天睁开眼就是梳洗准备上班,忙完一天就等下班。回到家想要放空一下儿子就来吵。接下来的时间就一样:吃饭、帮儿子洗澡、自己洗澡、洗衣服、晾衣服、看一下连续剧、压儿子睡觉。每天为了儿子睡觉时间,都得耗到12点多,然后一天又这么过了。不晓得是不是工作压力上升,有时会对着儿子大吼大叫,儿子也很可怜,同事说小鱼会这样是因为职业倦怠,回到家才又被搞得一团乱。
 
缺乏目标的生涯迷走中
 
阿进在一家电子公司上班,年过35还没有对象,晚上经常失眠,第二天上班常常感到很吃力。想起当初考大学填志愿时,自己很喜欢园艺,但是爸妈坚持阿进一定要念电子工程。总算从电子工程系毕业,也很顺利地进入这家电子公司上班。然而从事自己不喜欢的电子业,这么多年下来,阿进觉得每天上班都在混日子,下班的时间又很无聊,眼看着同事一个个结婚,成家立业,自己却不知道前途和生活的归宿在哪里?
 
燃烧生命换来的工作绩效
 
老蔡进入这家公司后天天加班,晚上七、八点下班更是家常便饭。老蔡说这也是没办法的事,业绩压力真的很大,每天进办公室有很多电话要打,有很多资料要准备,有开不完的会议,而且三不五时还要外出和客户搏感情。老蔡的家人和朋友开始担心他的健康,因为身体再好也经不起这种长期的操劳。老蔡也只能苦笑回说,只能怪自己命不好啦!
 
职业倦怠是什么?
 
职业倦怠、工作耗竭,以及职场过劳都是最近几年常常听到的事情,这种问题或困扰在某些行业,像是医疗产业、科技产业、某些服务业里似乎变得很流行。究竟什么是职业倦怠?说它是一种疾病吗,其实也不是,比较像是一种亚健康,长期下来可能就会积劳成疾。怎么知道自己有职业倦怠呢?让我们回头看看前面三个案例,如果自己也有类似的问题或症状,便要特别留意了。
 
小鱼的职业倦怠主要显现在难以兼顾工作和家庭生活,特别是把工作压力带回家,以致于影响和家人的相处。阿进的困扰主要是长期从事自己不喜欢的工作,以及没有办法从工作中感受到成就感,生活和工作缺乏目标。老蔡的问题主要是长期加班导致身心耗竭,工作负荷过度,影响生活质量和身体健康。
 
归纳上述的案例和说明,职业倦怠常见的症状或问题包括:
 
1. 工作压力负荷沉重。
 
2. 长期情绪低落或没有感觉。
 
3. 身心耗竭容易生病。
 
4. 工作没有成就感、对自己毫无意义。
 
5. 生活没有目标和活力。
 
6. 难以兼顾工作和家庭生活。
 
7. 和同事长期人际疏离或难以共事。
 
8. 对于每天要上班这件事情感觉很沉重
 
9. 无法适应职场环境的各种科技和人事的变化。
 
职业倦怠自救术
 
当我们开始担心自己得了职业倦怠时,那该怎么办呢?有三个保健的方法可以给大家做参考。第一个方法是要有自觉,人有问题要解决最重要是要先有自觉,也就是说,要先听听心里和身体的声音。当我们身心耗竭,对工作失去热情,对生活失去目标时,要先能自我觉察,好好弄清楚自己怎么了,并且接受自己有了职业倦怠这个事实,自我觉察可以说是改善问题的第一步。
 
第二个方法是了解问题不处理的后果,在充分觉察自己职业倦怠的现象之后,接着我们要想想,如果对职业倦怠置之不理,长期以往的后果会是什么?我们可能会因此而失去健康、工作,甚至重要的人际关系。我们之所以会有职业倦怠,很可能是因为我们想要的东西太多了,或者生活没有优先级,好像每件事情都很重要,以致于让我们过度投入工作而忽略了家庭和健康。
 
第三个方法是做一些生活上的调整,甚至从做一些微小的改变开始,并持之以恒。在充分觉察职业倦怠的问题之后,才会认真的想要改变和解决问题。当我们下定决心要改变时,以下几种自我照顾和纾压方法才会发挥作用:
 
1. 寻求同事、家人或专家的协助。
 
2. 培养可以调剂工作压力的嗜好,每天做一件令自己愉悦的小事情。
 
3. 保留时间和体力给家人,让家庭和工作更加平衡。
 
4. 弄清楚工作的目的和生活的目标,有助于把繁忙的工作排出优先级。
 
(全文完)
 
 
林家兴:台湾师范大学教育心理与辅导系教授,曾任台湾师大心辅系系主任、学生辅导中心主任、台湾辅导与咨商学会理事长、台湾咨商心理学会理事长。1879计划专家委员会成员,兼1879计划讲师团成员。
 
专长为心理分析学派理论与技术、异常行为诊断与治疗。
 
现任:
华人心理治疗研究发展基金会董事
 
台湾师范大学教育心理与辅导学系教授
 
台湾师范大学学生辅导中心主任
 
台北市咨商心理师公会常务监事
 
台湾心理治疗学会常务理事
 
董氏基金会心理健康促进咨询委员
 
 
文/ 林家兴 1879俱乐部(1879计划网站引用分享的文章版权归原作者所有,所有独家文章如需转载请注明作者及出处)
 
 
 
 
 

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