曹均学是1879计划首期班的毕业学员，国家二级心理咨询师，重庆市江津区的知名心理专家，重庆市江津区倾听心理的创办人、首席咨询师、督导。在疫情期间，受邀参加电台心理节目，为居家办公和居家抗疫分享专业的心理学知识和技巧。

部分内容节选——

主持人：在目前疫情的关键时期，仍然是有一些市民需要宅在家里打持久战。比方说咱们的老年人和学生一族，他们在家中要待这么长的时间，对他们的情绪、生理、心理方面都会带来一系列的考验，怎么样帮助他们顺利的度过关键期，直到完全的解除疫情。今天上午有幸请到了国家二级心理咨询师曹均学曹老师做客我们的直播室，那么咱们的曹老师要和咱们的听众朋友一起来分享和交流，也就听众朋友提出的一些疑问进行解答。但愿我们的节目能够帮助到您。

今年寒假是超长的假期，孩子们在家里都非常的无聊，很焦躁，对于家长来说，每天要给孩子收发作业，而且白天要上班，晚上要督促孩子的学习，家长也很累，那么针对学生、孩子、和家长的一些困惑，咱们的曹老师有着什么样的一些方法可以和我们一起来分享？

曹老师：是的，确实这样，人们在家憋久了，跟社会、跟同学、朋友的连接很少，我们只有在家里面那么一点点的空间，再加上现在孩子们停课不停学，家长要上班，晚上回来要检查督促作业，有的孩子甚至一天还不知道干什么，甚至你让他干他不干，甚至还给你对着干。那么很多家长就会又是什么呢？会感到很累，已经很累的基础上，就会更累。 

如果说我们累是因为疫情，我们可以是暂时性的。如果累是因为孩子和疫情，那么这样的情况可能我们就要跟孩子们共同来商量，制定一个计划。就是我们早上做什么，什么时候起床，上午做什么、下午做什么、什么时候运动、什么时候玩耍……时间怎么样的分配？家长和孩子共同来制定一个计划，有规律的生活。

可以把我们的担心焦虑告诉孩子们，听听孩子们怎么回应，然后问问他们，希望我们家长可以怎么做？在这个过程当中跟他们来沟通协商。当然了，在这个过程中，如果家长很累的话，就要注意我们的情绪了，看以怎么样的方式和方法。比如你回家的第一句话可能更多的是说：“儿子、女儿，你今天过的怎么样？时间怎么分配的？怎么玩耍的？过得开心吗？有没有一些孤单？”这样他会感觉到你关心我这个人。如果我们回家的时候问：“你今天有没有做完？你怎么不完成作业，人家都能完成，你怎么不完成？”那可能接下来他跟你的回应可能会没那么和谐……

一句话可以让人笑起来，一句话也可以让人跳起来。家长跟孩子交流的时候，千万不要带着情绪去管教，那么可能您的出发点是好的，但是效果可能不是你要的效果。如果孩子就是不做作业，咱们可以开放透明的告诉他，你今天没有做作业，妈妈真的很生气，很不舒服，很希望你能认真做作业……我们说的时候是坚定的，但是是温暖的，有原则的。我们表达情绪、允许表达愤怒，而不是愤怒的表达。

当然，宅在家里头还有咱们的老年人，老年人可能会出现两个极端，有的是特别的去关注疫情，有的老年人采用回避的态度。 

如果能够听听老人家讲以前单位的事、过去的事，可以让他们保持耐心、成就感、归属感和价值感。咱们可以尽量把生活调整的充实一些。比如作息正常，一起下厨做一些火锅、烧烤、饺子什么的，多一些陪伴和沟通，稍稍可以做一点的运动，都会减少焦虑烦躁感。

有的老年人特别讨厌讨论疫情的任何信息，也不允许晚辈谈论。其实是因为老年人担心自己的家人受到影响，在这个时候，鼓励晚辈们主动贴近长辈，给长辈正面沟通，温和的方式，告知对方自己是安全的，如果还有什么卡点堵着的地方，咱们可以问：“有什么担心害怕的地方吗？”把压抑的情绪尽量疏导开。可能不止老年人，咱们中国人很多人可能对待死亡的话题都很忌讳。主动去建议他，打开心扉，把他的一些原因他的想法说出来；如果他不愿意说，他回避，咱们就尽量的少去触碰死亡疾病的话题。

我们尽量少刷那些路边的消息、谣言、传言，在微信圈朋友圈关掉一些微信群，就有可能只听一些官方的，对缓解焦躁烦恼是有帮助。是的，有的时候我们周围信息太多了，每天被各种各样的信息包围了，有的时候搞得我们自己内心很不安。恐惧、恐惧情绪是会传染的。

主持人：曹老师，在疫情期间，很多夫妻是不得已宅在家里头，天天都呆在一起，那么其实感觉对夫妻感情也是一个考验，要不就是越来越好，要不就是越看越不顺眼。那么有的听众朋友说，要想解决夫妻问题，关键还是在于自己。请问这样的理解对不对？

曹老师：这个问题确实很难回应。其实很多事情也有中间状态。

主持人：我也曾经问过我周围的朋友，他说远香近臭，距离产生美。有时候两个人在家里头可能因为做家务事，然后管教孩子等等会发生一些矛盾，特别现在又是在疫情当中，人的情绪又特别的焦躁和焦虑，那么可能无形当中会加重这种夫妻的一种矛盾。

曹老师：憋久了，容易会有一些情绪，还会把情绪转嫁发泄给我们比较亲的人、熟人，像老婆、孩子。生人的话不敢。那么随着平时我们上班，我们在上班的时候，我们情绪就会消化掉，我们要面临新的压力，情绪没有那么集中，所以烦躁慢慢会消失。

听众问题：因为我的父母没有跟我在一起。他们的年纪还大了，本身有一些基础病，小区又不让我们子女进去，现在他们又出不来，她们总担心自己生病总想进医院，我们应该怎么疏解？

曹老师：如果能回家跟老人在一起了，就鼓励你多回去几次，能够跟他们聊聊天，陪陪他们。做点好吃的，包包饺子。或者看看以前的照片，听他分享，听他讲述以前的过往，多一些陪伴。情绪需要安抚，在个陪伴的过程当中尽量少一点点评价性的语言。聊聊天，陪伴一下，如果是真的身体不适，还是需要去医院的。老年人活到他们这个年纪是真的特别的需要陪伴。

主持人：刚才我们也说到了夫妻关系这样的一个话题，刚才曹老师请你继续刚才的一些分享。

曹老师：好，刚刚有朋友说到，关键在自己，这个在心理学叫内归因，他能够认识到这一点，其实已经是一个很大的进步了。在我们婚姻家庭里面，它有个特殊的理论是互动论，就是两个人的关系是互动出来的。你的回应，你的眼神、态度、方式、方法，都会导致不一样的结果，确实要引起自己的觉察、反思。彼此给个台阶下，双方共同成长，共同的努力。 

主持人：改变自己比改变他人，貌似要容易一些，除非对方——你的配偶意识到我需要改变。

曹老师：确实两个人的原生家庭、价值观念、行为方式、认知模式都是不一样。一个人要改变另外一个人，真的蛮困难，改变自己反倒容易做到。如果能够让对方因为我的改变而改变，也是一种进步。

如我改变我自己，然后我用自己的方式来影响他，而不是我要改变他，或让我听他的。疫情可能会让夫妻关系更加紧张，但有的夫妻即便不是这个疫情，关系依然很紧张，这次疫情表面上看是一件坏事情，其实也带给了我们对很多人生的一些思考，对人际关系的一种思考。

主持人：现在疫情还没有完全的结束，大家都知道待在家里比较安全，但是，有一些特殊的职业，需要走出家门。比方说医生、警察、记者，还有环卫工人、快递员工和物业公司的员工……应该怎么样做通家里人的工作？让他们不必那么顾虑和担心。

曹老师：咱们可以每天把上班的情况和家人多一些沟通。上班的人员、时间、地点、采取什么样子的方式、方法防护，等等，多与家人分享，多让家人尽量多的了解你的防护情况、保护措施，用这些事实来向家人说明我们是安全的，家人就会减少一些顾虑和担心，就会获得家人的支持。接受家人对咱们的担心和关心，允许他们表达讲述出来。不要让它卡住。家人的想法担心被读懂了以后，他慢慢就不会那么抵触你出去。主动沟通让他打消，担忧顾虑。

主持人：企业陆续的复工、复产了，复工以后有市民发现，身边的同事来自不同的一些地方，他们接触过什么样的人，但是在什么样的地方呆过，很是担心。不知道怎么办？

曹老师：我们可以尽量跟同事、朋友、家人多分享、多交流。单位都是用怎样的方式来保护的？我们来听听别人是怎么做的，都有什么样的想法？可能是不是我担心过度了，其实很多企业，你要复工复产，必须达到一定要求，都有测量体温这样的一些措施，还有扫健康码。

不止咱们担心，政府方面也担心，而且政府也采取了很多的保护措施。另外咱们尽量用一种积极思维，就会减少很多负面的思维。就慢慢会降低一些焦虑，很多人担心觉得我不太了解对方，其实每个人都跟自己一样，都很爱惜自己的生命，对。你再采取一些保护自己的措施，别人可能比你自己还要爱惜自己的身体，采取的措施可能会更多，甚至补充的很完整。

我们也可以采用一些情绪方法，比如说听歌、冥想、呼吸、锻炼，把它写出来，锻炼是非常一个好方法，不光是强身健体，它可以改善认知、缓解情绪、拓宽思维，降低我们身体的紧绷度等等，是非常有效果的，就是有些情绪下调节的小技巧，但这个地方就有很多的情绪调节的技巧。 

比如说我每天做一个简单的深呼吸，这个是最好学的，最简单的就是呼气、吐气。那就是那么一吸气的时候，就像闻什么玫瑰花一样，吐气的时候就像吹蜡烛一样，就是这样简单，每天做6次。

可以洗个热水澡，可以让神经系统完全松弛下来。我们也可以把感受写下来，跟自己对话，倾诉宣泄。我们也可以去走走路散步。每天找些事情来做，充实起来。

主持人：疫情的爆发，表面上看是一件坏事情，但是如果说您从另外一个角度来看，它也有它积极的一面，我们也注意到了这次疫情还没有完全的结束，它将会持续多长时间我们不知道。但是我们自己可以从这次疫情当中我们得到一些思考，得到一些反思。

首先对于我自己来说，我觉得让我们重新的重视生命，重新的重视自己和他人的关系。我们再不能由着性子，就是想吃啥就吃啥，想干啥就干啥，不去顾及他人的需求，顾及他的感受，不去顾及对环境的影响，应该审视我们和大自然的关系，知道敬畏自然。我们被按下了暂停键，正好让我们冷静下来，想一想我们工作的意义是什么，我们挣钱的目的是什么。

曹老师：是的，能够好好的照顾我们自己、爱我们自己、珍惜我们自己的时候，实际上是对家人最好的支持。这段时间我的体会是，能够陪陪我的家人，陪伴我的女儿，一起家人在一起能够聚聚，这非常的难得。

主持人：谢谢咱们曹老师的精彩的分享和发自内心的感言，也感谢亲爱的听众朋友的热情的参与。好的，我们今天的节目到这儿就要和您说声再见了，非常感谢您的收听。

曹老师：谢谢大家。

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